Fitness und Ernährung

Protein zum Fettabbau – High Protein Diät

Protein zum Fettabbau – High Protein Diät

High Protein Diät / Protein zum Fettabbau und Muskelaufbau Kurz vorm Sommer sucht jeder nach der besten und schnellsten Möglichkeit nochmal eben ein paar überflüssige Kilos in Form von Körperfett loszuwerden und im besten Fall etwas Muskelmasse drauf zu packen oder zumindest zu erhalten.  Automatisch landet man dann irgendwann bei einer High Protein Diät /Weiter lesen

Optimale Makronährstoffverteilung

Makronährstoffe / Optimale Makronährstoffverteilung zum abnehmen Eine optimale Makronährstoffverteilung zum abnehmen gibt es nicht. Dafür gibt es einfach zu viele Diäten mit den unterschiedlichsten Konstellationen die im Grunde alle irgendwo funktionieren und ihre Berechtigung haben. Zu allererst, was sind überhaupt Makronährstoffe? – Es gibt insgesamt 3 Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Jeder Makronährstoff erfüllt wichtigeWeiter lesen

Effektiv Fett verbrennen mit diesem Training

Effektiv Fett verbrennen mit diesem Training

Effektiv Fett verbrennen mit diesem Training Wer effektiv Fett verbrennen will muss zuerst ein Kaloriendefizit erzielen. Das bedeutet, dass weniger Kalorien mit der Nahrung aufgenommen werden als der Körper verbraucht. Die zusätzlich benötigte Energie gewinnt der Körper dann aus den Fettzellen. Unabhängig davon ob man viele oder wenige Kohlenhydrate isst, viel Protein oder wenig Fett.Weiter lesen

Vegane Proteinquellen: Günstig, gut und lecker – Teil 1

Vegane Proteinquellen: Günstig, gut und lecker – Teil 1

Vegane Proteinquellen: Günstig, gut und lecker – Teil 1 Immer mehr Sportler sind auf der Suche nach Veganen Proteinquellen. Auch „Nicht-Veganer“ wechseln allein aus gesundheitlichen Gründen vom klassischen Whey zu Veganen Alternativen. Jetzt möchte ich aber zuerst „normale“ proteinreiche Lebensmittel vorstellen, mit denen man allein den Proteinbedarf decken kann. Gute Vegane Proteinquellen sind Linsen. IchWeiter lesen

Machen Kohlenhydrate dick?

Machen Kohlenhydrate dick?

Machen Kohlenhydrate dick? Überall liest und hört man von den bösen Kohlenhydraten und dass diese fett machen. Jeder zweite hat schon mal irgendwo nachgehakt : „Machen Kohlenhydrate dick“ oder „Macht eine Ernährung ohne Kohlenhydrate schlank und hilft beim abnehmen?“ Woher kommt der Gedanke, dass die Kohlenhydrate dick machen und das eine Ernährung ohne Kohlenhydrate einenWeiter lesen

Getrocknete Datteln: Nährstoffbombe oder Dickmacher

Getrocknete Datteln: Nährstoffbombe oder Dickmacher

Getrocknete Datteln: Nährstoffbombe oder zuckerhaltiger Dickmacher? Getrocknete Datteln: „Das Brot der Wüste“ Wenn es um Getrocknetes Obst bzw. um getrocknete Datteln geht, gehen die Meinungen auseinander. Die einen schätzen die Datteln als Nährstoffbombe, als gesunden Snack oder als Ersatz für Süßigkeiten, die anderen meiden sie wegen des hohen Zuckergehaltes wie der Teufel das Weihwasser. Wobei mittlerweileWeiter lesen

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Training mit dem eigenen Körpergewicht – Training zu Hause Jeder der effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen will glaubt, ohne Fitnessstudio funktioniert das nicht. Für viele ist genau das die passende Ausrede um das Training ganz bleiben zu lassen, da ein Fitnessstudio zu teuer ist, gar nicht in der Nähe ist oder man einfach zu wenigWeiter lesen

Schlank und Fit mit dem Burpee

Mit nur einer Übung fit werden und abnehmen – Der Burpee? Kann man mit einer einzigen Übung abnehmen und Fit werden? Natürlich! Meiner Meinung nach ist die beste Übung  – mit dem eigenen Körpergewicht der Burpee. Vom Burppe gibt es verschiedene Versionen. Mal mit Liegestütz, mal ohne und eben die klassische bei der man mitWeiter lesen

Bauchfett reduzieren mit diesem Training

Bauchfett reduzieren ist grundsätzlich einfacher als man denkt. Ein gezieltes abtrainieren der Fettpolster am Bauch geht natürlich nicht, sondern der Körperfettanteil generell muss gesenkt werden. Dann wird man automatisch auch das Bauchfett reduzieren. Doch wie funktioniert das am besten mit dem Bauchfett reduzieren. Das Schlüsselwort ist : Kaloriendefizit. Es müssen mehr Kalorien verbrannt werden alsWeiter lesen

Machen Kohlenhydrate Fett

Machen Kohlenhydrate FETT oder kann man abnehmen mit vielen Kohlenhydraten? Tag 1 Heute ist der Day After: WIR SIND WELTMEISTER…. Und ich nochmal 2,5 Kilo schwerer  Im Laufe meines Sommerurlaubes, einiger Grillfeste, der MEGA WM habe ich entspannte 8 – 9 Kilo zugenommen. Ich habe gefuttert bis die Funken flogen und jetzt steh ich da mittenWeiter lesen

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